Combatendo As Estrias Com Exercícios Físicos

10 Mar 2018 06:00
Tags

Back to list of posts

<h1>Jejum Intermitente, Jejum E Perda De M&uacute;sculo</h1>

<p>Este postagem &eacute; uma contribui&ccedil;&atilde;o do Caio Fleury do site Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que &eacute; um t&oacute;pico que gera muita curiosidade em quem est&aacute; analisando emagrecer com low carb. Eu a todo o momento digo aqui que &eacute; bem s&eacute;rio ceder uma boa estudada antes de partir para a pr&aacute;tica do jejum, principalmente no momento em que se est&aacute; come&ccedil;ando pela alimenta&ccedil;&atilde;o low carb. O postagem do Caio re&uacute;ne infos super s&eacute;rias para que pessoas tem interesse pela pr&aacute;tica no entanto tem terror de perder m&uacute;sculo.</p>

<p>No Primal Brasil voc&ecirc; assim como localiza diversos posts, podcasts e videos de assuntos relacionados ao universo paleo/low carb. Em meu artigo anterior, “Dever&iacute;amos tomar o caf&eacute; da manh&atilde;? Em geral, os leitores gostaram do artigo, no entanto diversos me mandaram mensagens, preocupados com uma poss&iacute;vel perda de massa magra com esta pr&aacute;tica. Desta maneira escrevi este post que tem o prop&oacute;sito de checar se o jejum raz&atilde;o ou n&atilde;o perda de massa muscular. Quando as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, geralmente ficam at&ocirc;nitas, dado que neste instante foram advertidas por autoridades nutricionais e pela percep&ccedil;&atilde;o popular que esta &eacute; uma pr&aacute;tica nociva.</p>

<p>&Eacute; comum ler, ou escutar por a&iacute; que o jejum &eacute; uma pr&aacute;tica nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, &eacute; pior pra sa&uacute;de f&iacute;sica e mental. O acontecimento &eacute; que todos os estudos apresentam exatamente o oposto! E a prop&oacute;sito, &eacute; bem comum de localizar detalhes cient&iacute;ficos contradizendo a percep&ccedil;&atilde;o popular. Posts cient&iacute;ficos s&atilde;o complicados de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o evento da maioria deles estarem dispon&iacute;veis s&oacute; em ingl&ecirc;s dificulta mais ainda. Cadastre-se pra receber GR&Aacute;TIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Caf&eacute; da Manh&atilde; Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Pra n&atilde;o entrar em procedimento catab&oacute;lico &eacute; preciso ingerir fontes de prote&iacute;na que possuem os nove amino&aacute;cidos respeit&aacute;veis, ou melhor, a prote&iacute;na animal, ovos, carnes, peixes e latic&iacute;nios. Refer&ecirc;ncias de prote&iacute;na vegetais s&atilde;o fontes insuficientes de amino&aacute;cidos essenciais.</p>

http://www.hometownstations.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy

<p>Existem alguns estudos que t&ecirc;m examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a reten&ccedil;&atilde;o muscular, entretanto eles n&atilde;o s&atilde;o in&uacute;meros. Nenhum conseguiu notabilizar que jejuns curtos, de menos de 12h, causam perda muscular, dado que os indiv&iacute;duos sejam alimentados com quantidades suficientes de prote&iacute;na animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa magra no grupo de boxeadores que fizeram duas refei&ccedil;&otilde;es ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram muitas refei&ccedil;&otilde;es ao dia. Mas, esse estudo obteve conclus&otilde;es err&ocirc;neas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, visto que n&atilde;o consideraram o acontecimento dos membros estarem consumindo prote&iacute;nas s&oacute; em forma l&iacute;quida, como whey protein, que s&atilde;o absorvidos mais de forma acelerada pelo organismo. Al&eacute;m destes estudos, existem estudos que revelam a taxa de absor&ccedil;&atilde;o de prote&iacute;na dos alimentos. Em geral, a prote&iacute;na &eacute; absorvida muito lentamente.</p>

<ul>

<li>Fator da Perda de peso</li>

<li>Suco detox energ&eacute;tico</li>

<li>Voc&ecirc; poder&aacute; ganhar todo o peso perdido e at&eacute; mais</li>

<li>Procurar mencionar as calorias dos alimentos, para essa finalidade use tabelas e aplicativos</li>

Emagrecer-Comendo-Fora-de-Casa.jpg

<li>Diferen&ccedil;as sutis</li>

<li>1/2 x&iacute;cara de suco de toranja/ grapefruit (ou lim&atilde;o)</li>

http://www.lbgtv.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy

</ul>

<p>Ap&oacute;s uma refei&ccedil;&atilde;o rica em prote&iacute;na, s&atilde;o necess&aacute;rias v&aacute;rias horas para que os amino&aacute;cidos entrem pela corrente sangu&iacute;nea, podendo regressar a mais de 10 horas. Um almo&ccedil;o caprichado com mais de 60 gramas de prote&iacute;na eventualmente ainda estaria fornecendo amino&aacute;cidos por mais de dez horas, isto &eacute;, at&eacute; o treino do conclus&atilde;o de tarde, ou da noite. Ao inverso do que diversos pensam, o jejum extenso de mais de 24 horas n&atilde;o afeta negativamente nosso estado de sa&uacute;de mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetog&ecirc;nica, restri&ccedil;&atilde;o cal&oacute;rica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de deixar claro uma redu&ccedil;&atilde;o da taxa metab&oacute;lica estatisticamente significativa durante per&iacute;odos de jejum curtos.</p>

<p>A redu&ccedil;&atilde;o da taxa metab&oacute;lica existe somente em jejuns longos de mais de 3 dias, n&atilde;o em jejuns intermitentes. Se ocorrerem varia&ccedil;&otilde;es no metabolismo em jejuns intermitentes, &eacute; mais prov&aacute;vel que haja um acr&eacute;scimo, ao inv&eacute;s redu&ccedil;&atilde;o. A atrofia muscular ocorre quando a taxa de degrada&ccedil;&atilde;o de componentes intracelulares do tecido muscular &eacute; maior do que a taxa de s&iacute;ntese. No momento em que fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doen&ccedil;as como a diabetes e o c&acirc;ncer, a massa muscular entra em recurso catab&oacute;lico, favorecendo a degrada&ccedil;&atilde;o dos componentes intracelulares e a quebra da prote&iacute;na nos m&uacute;sculos. Veja aqui outras informa&ccedil;&otilde;es sobre este tema relacionado http://www.hometownstations.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy .Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o organismo come&ccedil;a a perder massa muscular a partir de 12 horas de jejum mais um menos, quando sinais supressores da sinopse de prote&iacute;na come&ccedil;am de forma acelerada a se provocar.</p>

<p>Segundo ele isso ocorre por numerosos motivos. Depois de 12 horas de jejum o corpo humano ajusta de forma acelerada incont&aacute;veis reguladores do progresso, diversos dos quais agem pra desligar as rea&ccedil;&otilde;es qu&iacute;micas respons&aacute;veis pelo m&eacute;todo anab&oacute;lico e a s&iacute;ntese de prote&iacute;na. As pesquisas s&atilde;o unanimemente a favor do consumo de prote&iacute;na pr&eacute; e p&oacute;s-treino pra aperfei&ccedil;oar a s&iacute;ntese prot&eacute;ica. Treinos de resist&ecirc;ncia feitos em jejum s&atilde;o beneficiais de muitas maneiras. Jejuns longos s&atilde;o anab&oacute;licos, eles impedem o desenvolvimento muscular. Pular o caf&eacute; da manh&atilde; n&atilde;o se enquadra nesta ordem.</p>

<p>O aumento da cria&ccedil;&atilde;o de cortisol durante o tempo de jejum bem como gera privil&eacute;gios pro aumento de massa muscular. O cortisol &eacute; um horm&ocirc;nio tipicamente chamado de o horm&ocirc;nio do estresse, por causar estresse f&iacute;sico e mental em grandes quantidades. No entanto, em quantidades moderadas ele &eacute; ben&eacute;fico, sendo respons&aacute;vel pelo melhoras na cogni&ccedil;&atilde;o, aten&ccedil;&atilde;o, mem&oacute;ria e clareza sensorial, al&eacute;m de outros mais privil&eacute;gios. O acrescentamento dos n&iacute;veis de cortisol gera uma avan&ccedil;o no metabolismo muscular e da glicose, aumenta a toler&acirc;ncia &agrave; afli&ccedil;&atilde;o, diminui a fadiga e aumenta a motiva&ccedil;&atilde;o ao longo do treino de muscula&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>Gra&ccedil;as a ele &eacute; poss&iacute;vel ag&uuml;entar os treinos por per&iacute;odos mais longos, tendo mais motiva&ccedil;&atilde;o, resist&ecirc;ncia &agrave; afli&ccedil;&atilde;o e a fadiga. N&atilde;o necessitamos ingerir de 3 em tr&ecirc;s horas, o metabolismo n&atilde;o &eacute; acelerado e n&atilde;o obtemos nenhum benef&iacute;cio com essa pr&aacute;tica. Este fundamento n&atilde;o tem embasamento e cient&iacute;fico e evolucion&aacute;rio. N&atilde;o poder&iacute;amos sobreviver como esp&eacute;cie se isso fosse verdade, visto que per&iacute;odos regulares de jejum eram uma parte natural do nosso passado durante per&iacute;odos de escassez. At&eacute; j&aacute; o famoso jornal americano New York Times pouco tempo atr&aacute;s publicou um artigo condenando as pesquisas que alegam que o consumo de varias pequenas refei&ccedil;&otilde;es ao dia geram acrescentamento no metabolismo. Esta &eacute; uma pr&aacute;tica que al&eacute;m de ser excelente pra sa&uacute;de f&iacute;sica e mental pode levar altera&ccedil;&otilde;es extremamente valiosas pra nossas vidas.</p>

Comments: 0

Add a New Comment

Unless otherwise stated, the content of this page is licensed under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License