10 Mar 2018 06:00
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<h1>Jejum Intermitente, Jejum E Perda De Músculo</h1>
<p>Este postagem é uma contribuição do Caio Fleury do site Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que é um tópico que gera muita curiosidade em quem está analisando emagrecer com low carb. Eu a todo o momento digo aqui que é bem sério ceder uma boa estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente no momento em que se está começando pela alimentação low carb. O postagem do Caio reúne infos super sérias para que pessoas tem interesse pela prática no entanto tem terror de perder músculo.</p>
<p>No Primal Brasil você assim como localiza diversos posts, podcasts e videos de assuntos relacionados ao universo paleo/low carb. Em meu artigo anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do artigo, no entanto diversos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Desta maneira escrevi este post que tem o propósito de checar se o jejum razão ou não perda de massa muscular. Quando as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, geralmente ficam atônitas, dado que neste instante foram advertidas por autoridades nutricionais e pela percepção popular que esta é uma prática nociva.</p>
<p>É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O acontecimento é que todos os estudos apresentam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de localizar detalhes científicos contradizendo a percepção popular. Posts científicos são complicados de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o evento da maioria deles estarem disponíveis só em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Pra não entrar em procedimento catabólico é preciso ingerir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos respeitáveis, ou melhor, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são fontes insuficientes de aminoácidos essenciais.</p>
http://www.hometownstations.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy
<p>Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, entretanto eles não são inúmeros. Nenhum conseguiu notabilizar que jejuns curtos, de menos de 12h, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa magra no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram muitas refeições ao dia. Mas, esse estudo obteve conclusões errôneas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, visto que não consideraram o acontecimento dos membros estarem consumindo proteínas só em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais de forma acelerada pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que revelam a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente.</p>
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<li>Fator da Perda de peso</li>
<li>Suco detox energético</li>
<li>Você poderá ganhar todo o peso perdido e até mais</li>
<li>Procurar mencionar as calorias dos alimentos, para essa finalidade use tabelas e aplicativos</li>
<li>Diferenças sutis</li>
<li>1/2 xícara de suco de toranja/ grapefruit (ou limão)</li>
http://www.lbgtv.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy
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<p>Após uma refeição rica em proteína, são necessárias várias horas para que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo regressar a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de 60 gramas de proteína eventualmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, isto é, até o treino do conclusão de tarde, ou da noite. Ao inverso do que diversos pensam, o jejum extenso de mais de 24 horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de deixar claro uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.</p>
<p>A redução da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de 3 dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais provável que haja um acréscimo, ao invés redução. A atrofia muscular ocorre quando a taxa de degradação de componentes intracelulares do tecido muscular é maior do que a taxa de síntese. No momento em que fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa muscular entra em recurso catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Veja aqui outras informações sobre este tema relacionado http://www.hometownstations.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy .Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o organismo começa a perder massa muscular a partir de 12 horas de jejum mais um menos, quando sinais supressores da sinopse de proteína começam de forma acelerada a se provocar.</p>
<p>Segundo ele isso ocorre por numerosos motivos. Depois de 12 horas de jejum o corpo humano ajusta de forma acelerada incontáveis reguladores do progresso, diversos dos quais agem pra desligar as reações químicas responsáveis pelo método anabólico e a síntese de proteína. As pesquisas são unanimemente a favor do consumo de proteína pré e pós-treino pra aperfeiçoar a síntese protéica. Treinos de resistência feitos em jejum são beneficiais de muitas maneiras. Jejuns longos são anabólicos, eles impedem o desenvolvimento muscular. Pular o café da manhã não se enquadra nesta ordem.</p>
<p>O aumento da criação de cortisol durante o tempo de jejum bem como gera privilégios pro aumento de massa muscular. O cortisol é um hormônio tipicamente chamado de o hormônio do estresse, por causar estresse físico e mental em grandes quantidades. No entanto, em quantidades moderadas ele é benéfico, sendo responsável pelo melhoras na cognição, atenção, memória e clareza sensorial, além de outros mais privilégios. O acrescentamento dos níveis de cortisol gera uma avanço no metabolismo muscular e da glicose, aumenta a tolerância à aflição, diminui a fadiga e aumenta a motivação ao longo do treino de musculação.</p>
<p>Graças a ele é possível agüentar os treinos por períodos mais longos, tendo mais motivação, resistência à aflição e a fadiga. Não necessitamos ingerir de 3 em três horas, o metabolismo não é acelerado e não obtemos nenhum benefício com essa prática. Este fundamento não tem embasamento e científico e evolucionário. Não poderíamos sobreviver como espécie se isso fosse verdade, visto que períodos regulares de jejum eram uma parte natural do nosso passado durante períodos de escassez. Até já o famoso jornal americano New York Times pouco tempo atrás publicou um artigo condenando as pesquisas que alegam que o consumo de varias pequenas refeições ao dia geram acrescentamento no metabolismo. Esta é uma prática que além de ser excelente pra saúde física e mental pode levar alterações extremamente valiosas pra nossas vidas.</p>