Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

03 Apr 2018 06:14
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<h1>7 Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor</h1>

<p>A alimenta&ccedil;&atilde;o com sa&uacute;de &eacute; situa&ccedil;&atilde;o para que voc&ecirc; tenha um &oacute;timo desempenho pela corrida de rua. Mas &eacute; necess&aacute;rio tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica &agrave;s passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com liga&ccedil;&atilde;o ao que consumir pensando que ter&aacute; um bom rendimento na corrida. Listamos os 7 erros mais comuns pela dieta do corredor.</p>

<p>Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato &eacute; a principal fonte de energia para o corpo humano do corredor. Dados e outras infos a cerca disso que estou compartilhando por esse artigo pode ser localizados em outras p&aacute;ginas de confian&ccedil;a como essa de http://www.fibrocenters.com/unheard-ways-to-achieve-greater-quitoplan/ .E quando ele est&aacute; em inexist&ecirc;ncia o corpo busca a energia necess&aacute;ria em outras refer&ecirc;ncias, como gordura e prote&iacute;na muscular. Se o treino for de intensidade leve &agrave; moderada, essa estrat&eacute;gia podes at&eacute; colaborar (um tanto) o recurso de perda de calorias.</p>

<p>Entretanto, o que realmente faz com que voc&ecirc; reduza a gordura &eacute; o saldo negativo entre o que ingere e o que teu organismo gasta ao longo do dia. Mais: essa estrat&eacute;gia pode desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu organismo fique menos eficiente pra queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o teu corpo humano tem de energia r&aacute;pida. E ela s&oacute; &eacute; disponibilizada na forma de glicose, vinda do carboidrato.</p>

<p>Isto &eacute;, sua particularidade de treino ser&aacute; prejudicada e, consequentemente, voc&ecirc; queimar&aacute; menos calorias. Nesse caso, a atua&ccedil;&atilde;o mais correta seria comer pelo menos uma por&ccedil;&atilde;o de carboidrato por volta de 30 minutos antes do treino. No momento em que esse espa&ccedil;o de tempo for superior que 2h, o lanche pr&eacute;-treino pode ser incrementado, como duas fatias de p&atilde;o com queijo branco ou uma tapioca com atum.</p>

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<li>61 (109) | | |</li>

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<p>A desidrata&ccedil;&atilde;o, mesmo que suave, j&aacute; raz&atilde;o preju&iacute;zos na performance e pela sa&uacute;de do corredor. Desta maneira, procure comer de 2h a 3h antes do exerc&iacute;cio 500 a 600 ml de &aacute;gua ou de uma bebida esportiva. Essa &eacute; uma d&uacute;vida recorrente entre os corredores. Ao longo dos treinos de longa dura&ccedil;&atilde;o (com mais de sessenta minutos) &eacute; essencial a reposi&ccedil;&atilde;o de carboidratos (e tamb&eacute;m &aacute;gua) com mais ou menos 60g por hora adicional de treino. Entretanto, a dilui&ccedil;&atilde;o do suplemento &eacute; fundamental para simplificar o esvaziamento g&aacute;strico, aprimorar a absor&ccedil;&atilde;o e n&atilde;o criar desconfortos como enjoo, diarreia e c&oacute;licas abdominais.</p>

<p>O melhor &eacute; que a solu&ccedil;&atilde;o contenha de 6 por cento a 8 por cento de carboidratos. Portanto, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de &aacute;gua. Ap&oacute;s o treino acentuado voc&ecirc; esgota boa fatia do glicog&ecirc;nio muscular, que &eacute; a reserva de energia da massa magra. Estudos sinalizam que a reposi&ccedil;&atilde;o poder&aacute; ser mais produtivo pro organismo quando feita at&eacute; um hora ap&oacute;s o encerramento do treino. Deste modo, procure, e tamb&eacute;m se hidratar, ingerir alimentos refer&ecirc;ncia de carboidratos de r&aacute;pida absor&ccedil;&atilde;o com uma refer&ecirc;ncia de prote&iacute;na (pra repara&ccedil;&atilde;o muscular), depois da corrida. A propor&ccedil;&atilde;o de 4g de carboidratos para 1g de prote&iacute;na &eacute; bastante produtivo.</p>

<p>Boas fontes s&atilde;o leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. &Eacute; fato que a corrida fica menos dif&iacute;cil quando voc&ecirc; est&aacute; mais suave. Por&eacute;m o seu corpo humano assim como necessita de gorduras e carboidratos para o bom funcionamento. Quando eles s&atilde;o retirados da dieta, os riscos de les&otilde;es aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.</p>

<p>Muitas vezes um suplemento pode ser positivo para um corredor e muito negativo pra outro. A t&iacute;tulo de exemplo, um suplemento pode ampliar a pot&ecirc;ncia e ser ben&eacute;fico para voc&ecirc; e reter l&iacute;quido e aumentar o peso para o seu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termog&ecirc;nicos e pr&eacute;-treinos conseguem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, entretanto auxiliar outro tipo de corredores. Sendo assim, n&atilde;o caia pela ideia de utilizar suplemento sem nem sequer saber o pretexto.</p>

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